Nutrition Là Gì
Nutrition (Dinh dưỡng) là gì?
Dinh chăm sóc là phân tích về các chất bổ dưỡng trong thực phẩm, cách cơ thể sử dụng chúng và quan hệ giữa chính sách ăn uống, sức khỏe và bệnh dịch tật.
Bạn đang xem: Nutrition là gì
Các nhà bồi bổ học sử dụng các ý tưởng từ sinh học tập phân tử, hóa sinh với di truyền học để hiểu những chất dinh dưỡng ảnh hưởng đến khung người con người như thế nào.
Dinh chăm sóc cũng tập trung vào cách mọi người hoàn toàn có thể sử dụng các lựa chọn chính sách ăn uống để giảm nguy cơ tiềm ẩn mắc bệnh, điều gì sẽ xẩy ra nếu một người có quá nhiều hoặc vượt ít hóa học dinh dưỡng, và giải pháp thức hoạt động vui chơi của dị ứng.
Chất dinh dưỡng cung cấp nuôi dưỡng. Protein, carbohydrate, hóa học béo, vitamin, khoáng chất, chất xơ cùng nước đầy đủ là chất dinh dưỡng. Nếu đầy đủ người không có sự cân nặng bằng cân xứng của những chất bồi bổ trong chính sách ăn uống của họ, nguy cơ mắc một số tình trạng sức mạnh của họ vẫn tăng lên.
Bài viết này sẽ phân tích và lý giải các chất dinh dưỡng không giống nhau mà một người cần cùng tại sao. Nó cũng biến thành xem xét phương châm của các chuyên viên dinh chăm sóc và các nhà dinh dưỡng.
Chất bồi bổ đa lượng
Chất bổ dưỡng đa lượng là chất bổ dưỡng mà con fan cần với số lượng tương đối lớn.
Carbohydrate
Đường, tinh bột và hóa học xơ là những nhiều loại carbohydrate.
Đường là carbs solo giản. Khung hình nhanh chóng phân hủy với hấp thụ đường và tinh bột đang qua xử lý. Chúng hoàn toàn có thể cung cấp tích điện nhanh chóng, nhưng chúng không khiến một fan cảm thấy no. Chúng cũng có thể khiến lượng mặt đường trong máu tăng đột biến. Lượng mặt đường tăng bất chợt biến tiếp tục làm tăng nguy cơ tiềm ẩn mắc dịch tiểu đường một số loại 2 và các biến triệu chứng của nó.
Chất xơ cũng là một loại carbohydrate. Cơ thể phá vỡ một vài loại hóa học xơ và sử dụng chúng để hỗ trợ năng lượng; những một số loại khác được chuyển hóa bởi vi trùng đường ruột, trong lúc những loại khác trải qua cơ thể.
Chất xơ và tinh bột không qua chế biến là những nhiều loại carbs phức tạp. Khung hình cần một thời gian để phân hủy và hấp thụ những loại carbs phức tạp. Sau thời điểm ăn chất xơ, một tín đồ sẽ cảm thấy no lâu hơn. Hóa học xơ cũng rất có thể làm giảm nguy cơ tiềm ẩn mắc căn bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch và ung thư đại trực tràng. Carbs phức hợp là một lựa chọn mạnh khỏe hơn so với đường và carbs tinh chế.
Protein
Protein bao hàm các axit amin, là các hợp chất hữu cơ có trong từ nhiên.
Có 20 loại axit amin. Một vài trong số này là đề xuất thiết, tức là mọi tín đồ cần lấy chúng từ thực phẩm. Cơ thể rất có thể tạo ra những người dân khác.
Một số thực phẩm hỗ trợ protein hoàn chỉnh, tức là chúng chứa toàn bộ các axit amin thiết yếu mà khung người cần. Những loại thực phẩm khác có chứa được nhiều loại axit amin.
Hầu hết những loại thực phẩm có bắt đầu từ thực thứ không cất protein trả chỉnh, vì chưng vậy một bạn theo chính sách ăn thuần chay cần ăn đủ loại thực phẩm trong thời gian ngày để cung cấp các axit amin thiết yếu.
Chất béo
Chất béo quan trọng cho:
bôi trót lọt khớpgiúp các cơ quan cấp dưỡng hormonecho phép khung người hấp thụ một số vitamingiảm viêmgiữ gìn sức khỏe não bộQuá những chất béo có thể dẫn đến béo phì, cholesterol cao, căn bệnh gan và các vấn đề sức mạnh khác.
Tuy nhiên, loại chất béo mà một người nạp năng lượng sẽ tạo sự khác biệt. Chất khủng không bão hòa, ví dụ như dầu ô liu, có ích cho sức khỏe hơn chất phệ bão hòa, có xu hướng đến từ rượu cồn vật.
Trong nội dung bài viết này, hãy tham khảo thêm về những loại chất béo khác nhau và tìm chúng ở đâu.
Nước
Cơ thể con người trưởng thành và cứng cáp có tới 60% là nước, với nó bắt buộc nước cho nhiều quá trình. Nước ko chứa năng lượng và không cung ứng năng lượng.
Nhiều fan khuyên chúng ta nên tiêu thụ 2 lít, hoặc 8 ly nước mỗi ngày, tuy thế nó cũng hoàn toàn có thể đến từ các nguồn thực phẩm, ví dụ như trái cây cùng rau quả. Việc cung cấp đủ nước đang dẫn đến hiện tượng kỳ lạ nước tiểu bao gồm màu đá quý nhạt.
Các yêu thương cầu cũng trở nên phụ thuộc vào kích thước cơ thể và độ tuổi của một cá nhân, các yếu tố môi trường, cường độ hoạt động, tình trạng sức khỏe, v.v.
Vi chất dinh dưỡng
Các thực phẩm cất vi chất dinh dưỡng
Các chất vi lượng rất quan trọng với một lượng nhỏ. Chúng bao gồm các vitamin cùng khoáng chất. Những nhà sản xuất đôi khi thêm nó vào thực phẩm. Ví dụ như ngũ cốc tăng tốc và gạo.
Khoáng chất
Cơ thể cần carbon, hydro, oxy với nitơ.
Nó cũng cần những khoáng chất trong cơ chế ăn uống, chẳng hạn như sắt, kali, v.v.
Trong phần đông các ngôi trường hợp, một chính sách ăn uống đa dạng và cân đối sẽ cung cấp các chất khoáng mà một người cần. Ví như sự thiếu hụt xảy ra, bác sĩ rất có thể đề nghị ngã sung.
Dưới đây là một số khoáng chất mà khung người cần để chuyển động tốt.
KaliKali là 1 chất năng lượng điện phân. Nó cho phép thận, tim, cơ với thần kinh vận động bình thường. Hướng dẫn chế độ ăn uống 2015–2020 cho những người Mỹ khuyến nghị người khủng tiêu thụ 4.700 miligam (mg) kali mỗi ngày.
Quá ít hoàn toàn có thể dẫn mang lại huyết áp cao, chợt quỵ và sỏi thận.
Quá nhiều hoàn toàn có thể gây hại cho người bị dịch thận.
Bơ, nước dừa, chuối, hoa trái khô, bí, đậu và đậu lăng là phần đa nguồn tốt.
Tìm hiểu thêm tại trên đây về kali.
NatriNatri là 1 trong chất điện giải giúp:
duy trì công dụng thần kinh cùng cơđiều chỉnh lượng chất lỏng vào cơ thểQuá ít hoàn toàn có thể dẫn đến hạ natri máu. Những triệu chứng bao gồm thờ ơ, lú lẫn và mệt mỏi. Tim hiểu thêm ở đây.
Quá nhiều rất có thể dẫn cho huyết áp cao, làm tăng nguy cơ mắc bệnh đường tim mạch và chợt quỵ.
Muối ăn, được tạo thành từ bỏ natri và clorua, là 1 loại hương liệu gia vị phổ biến. Mặc dù nhiên, hầu như mọi người tiêu thụ rất nhiều natri, vị nó đã xuất hiện thêm tự nhiên trong số đông các một số loại thực phẩm.
Các chuyên gia khuyến cáo hầu hết người không nên thêm muối nạp năng lượng vào chính sách ăn uống của họ. Các hướng dẫn lúc này khuyên bạn nên tiêu thụ không thật 2.300 mg natri mỗi ngày, hoặc khoảng tầm một thìa cà phê.
Khuyến nghị này bao gồm cả các nguồn trường đoản cú nhiên, tương tự như muối cơ mà một người thêm vào thức ăn của họ. Những người bị áp suất máu cao hoặc căn bệnh thận nên không nên ăn hơn.
Một fan cần bao nhiêu muối? tìm hiểu ở đây.
CanxiCơ thể đề xuất canxi để xuất hiện xương cùng răng. Nó cũng cung cấp hệ thống thần kinh, sức khỏe tim mạch với các chức năng khác.
Quá ít hoàn toàn có thể khiến xương và răng yếu đuối đi. Các triệu triệu chứng của sự thiếu hụt nghiêm trọng bao gồm ngứa ran ở những ngón tay và thay đổi nhịp tim, hoàn toàn có thể đe dọa tính mạng.
Quá nhiều rất có thể dẫn đến táo bị cắn bón, sỏi thận và giảm hấp thu các khoáng chất khác.
Các lý giải hiện tại cho những người lớn lời khuyên tiêu thụ 1.000 mg hằng ngày và 1.200 mg cho thanh nữ từ 51 tuổi trở lên.
Các mối cung cấp tốt bao hàm các thành phầm từ sữa, đậu phụ, những loại đậu, và các loại rau xanh lá xanh.
Tìm hiểu thêm về canxi.
Phốt phoPhốt pho bao gồm trong tất cả các tế bào của cơ thể và góp phần vào sức khỏe của xương với răng.
Quá ít phốt pho rất có thể dẫn đến những bệnh về xương, ảnh hưởng đến sự thèm ăn, sức mạnh cơ bắp cùng sự phối hợp. Nó cũng hoàn toàn có thể dẫn đến thiếu máu, nguy cơ nhiễm trùng cao hơn, xúc cảm bỏng hoặc châm chích trên da với lú lẫn.
Quá những trong cơ chế ăn uống không có công dụng gây ra những vấn đề về sức khỏe mặc dù hoàn toàn có thể gây độc từ các chất bửa sung, thuốc và các vấn đề chuyển hóa phốt pho.
Người lớn yêu cầu tiêu thụ khoảng chừng 700 mg phốt pho mỗi ngày. Các nguồn tốt bao gồm các sản phẩm từ sữa, cá hồi, đậu lăng cùng hạt điều.
Xem thêm: Signalr Là Gì - Introduction To Asp
Tại sao con người cần phốt pho? tò mò ở đây.
MagiêMagiê góp thêm phần vào chức năng cơ cùng thần kinh. Nó giúp kiểm soát và điều chỉnh huyết áp cùng lượng đường trong máu, đồng thời có thể chấp nhận được cơ thể cấp dưỡng protein, xương với DNA.
Quá không nhiều magiê cuối cùng có thể dẫn cho suy nhược, bi quan nôn, mệt nhọc mỏi, chân không yên, tình trạng cạnh tranh ngủ và những triệu triệu chứng khác.
Quá nhiều rất có thể dẫn đến những vấn đề về tiêu hóa với tim mạch.
Quả hạch, rau bina cùng đậu là đầy đủ nguồn cung ứng magiê dồi dào. Phụ nữ cứng cáp cần 320 mg magiê mỗi ngày và nam giới cứng cáp cần 420 mg.
Tại sao magiê đề nghị thiết? Click vào chỗ này để tìm hiểu thêm.
KẽmKẽm đóng một vai trò đặc trưng trong mức độ khỏe của những tế bào cơ thể, khối hệ thống miễn dịch, chữa lành vệt thương và tạo thành các protein.
Quá ít hoàn toàn có thể dẫn mang lại rụng tóc, lở loét da, biến đổi vị giác hoặc khứu giác, với tiêu chảy, nhưng trường hợp này khôn xiết hiếm.
Quá nhiều hoàn toàn có thể dẫn đến các vấn đề tiêu hóa cùng đau đầu. Click vào đó để mày mò thêm.
Phụ nữ cứng cáp cần 8 mg kẽm mỗi ngày và nam giới cứng cáp cần 11 mg. Những nguồn thực phẩm bao gồm hàu, giết thịt bò, ngũ cốc nạp năng lượng sáng tăng cường và đậu nướng. Để hiểu biết thêm về mối cung cấp kẽm trong chính sách ăn uống, hãy nhấp vào đây.
SắtSắt rất quan trọng cho sự hình thành những tế bào hồng cầu, với oxy đến tất cả các thành phần của cơ thể. Nó cũng đóng vai trò hiện ra mô links và tạo nên các hormone.
Quá ít hoàn toàn có thể dẫn đến thiếu máu, bao gồm các vụ việc tiêu hóa, suy yếu và cạnh tranh suy nghĩ. Tham khảo thêm tại phía trên về triệu chứng thiếu sắt.
Quá nhiều rất có thể dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa, và mức độ hết sức cao rất có thể gây tử vong.
Các nguồn tốt bao hàm ngũ ly tăng cường, gan bò, đậu lăng, rau củ bina và đậu phụ. Bạn lớn yêu cầu 8 mg sắt từng ngày, nhưng đàn bà cần 18 mg trong những năm sinh sản.
ManganCơ thể áp dụng mangan để cấp dưỡng năng lượng, nó đóng một vai trò trong quá trình đông ngày tiết và cung cấp hệ thống miễn dịch.
Quá ít rất có thể dẫn mang đến xương yếu sinh hoạt trẻ em, phát ban da ở phái nam và biến đổi tâm trạng ngơi nghỉ phụ nữ.
Quá nhiều rất có thể dẫn đến run, teo thắt cơ và những triệu bệnh khác, nhưng chưa đến lượng rất cao.
Trai, quả phỉ, gạo lứt, đậu con gà và rau xanh bina đều cung cấp mangan. Phái mạnh giới trưởng thành và cứng cáp cần 2,3 mg mangan hàng ngày và phái nữ cần 1,8 mg.
ĐồngĐồng giúp khung người tạo ra tích điện và sản xuất những mô link và mạch máu.
Quá không nhiều đồng có thể dẫn mang lại mệt mỏi, những mảng domain authority sáng, cholesterol cao và rối loạn mô liên kết. Điều này là hiếm.
Quá những đồng hoàn toàn có thể dẫn mang đến tổn yêu thương gan, đau bụng, bi ai nôn với tiêu chảy. Rất nhiều đồng cũng làm giảm sự dung nạp kẽm.
Các nguồn tốt bao gồm gan bò, hàu, khoai tây, nấm, hạt mè với hạt hướng dương. Bạn lớn cần 900 microgam (mcg) đồng từng ngày.
SelenSelen được sản xuất thành từ rộng 24 selenoprotein, và nó đóng trách nhiệp một vai trò quan trọng đặc biệt trong sức mạnh sinh sản và đường giáp. Là 1 chất chống oxy hóa, nó cũng rất có thể ngăn đề phòng tổn yêu thương tế bào.
Quá nhiều selen có thể gây ra hơi thở có mùi tỏi, tiêu chảy, cạnh tranh chịu, phạt ban trên da, tóc hoặc móng tay dễ dàng gãy và các triệu chứng khác.
Quá ít hoàn toàn có thể dẫn đến bệnh dịch tim, vô sinh ở phái mạnh và viêm khớp.
Người lớn đề xuất 55 mcg selen mỗi ngày.
Quả hạch Brazil là 1 trong những nguồn selen tốt vời. Các nguồn thực đồ dùng khác bao gồm rau bina, bột yến mạch với đậu nướng. Cá ngừ, giăm bông và mì ống nhiều chất béo đều là hồ hết nguồn xuất xắc vời.
Vitamin
Mọi fan cần một lượng nhỏ tuổi các một số loại vitamin không giống nhau. Một số trong những trong số này, ví dụ như vitamin C, cũng là hóa học chống oxy hóa. Điều này tức là chúng giúp đảm bảo an toàn tế bào khỏi bị lỗi hại bằng cách loại bỏ các phân tử độc hại, được hotline là các gốc từ do, ngoài cơ thể.
Vitamin rất có thể là:
Hòa tan trong nước : Tám nhiều loại vitamin B và vitamin C
Tan trong chất béo : vitamin A, D, E với K
Vitamin tan trong nướcMọi tín đồ cần tiêu thụ vitamin rã trong nước tiếp tục vì cơ thể loại bỏ chúng nhanh hơn với nó không thể tàng trữ chúng dễ dàng dàng.
| Vitamin | Ảnh hưởng trọn của quá ít | Ảnh tận hưởng của thừa nhiều | Nguồn |
| B-1 (thiamin) | Beriberi Hội hội chứng Wernicke-Korsakoff | Không rõ ràng, vì khung hình đào thải nó qua nước tiểu. | Ngũ cốc tăng cường và gạo, giết thịt lợn, cá hồi, đậu đen |
| B-2 (riboflavin) | Các vụ việc về nội tiết tố, xôn xao da, sưng miệng cùng cổ họng | Không rõ ràng, vì khung người đào thải nó qua nước tiểu. | Gan bò, ngũ cốc ăn uống sáng, yến mạch, sữa chua, nấm, hạnh nhân |
| B-3 (niacin) | Pellagra, bao hàm các đổi khác về da, lưỡi đỏ, những triệu triệu chứng tiêu hóa với thần kinh | Đỏ bừng mặt, nóng rát, ngứa, đau đầu, phạt ban và chóng mặt | Gan bò, ức gà, gạo lứt, ngũ cốc, đậu phộng. |
| B-5 (axit pantothenic) | Tê và rộp ở tay cùng chân, mệt mỏi, đau dạ dày | Các sự việc tiêu hóa sinh sống liều cao. | Ngũ cốc nạp năng lượng sáng, gan bò, mộc nhĩ đông cô, phân tử hướng dương |
| B-6 (pyridoxamine, pyridoxal) | Thiếu máu, nổi mẩn ngứa, thay da, sưng lưỡi | Tổn yêu thương dây thần kinh, mất kiểm soát cơ | Đậu gà, gan bò, cá ngừ, ức gà, ngũ cốc tăng cường, khoai tây |
| B-7 (biotin) | Rụng tóc, vạc ban quanh đôi mắt và các vết hở khác trên cơ thể, viêm kết mạc | Không rõ | Gan bò, trứng, cá hồi, hạt hướng dương, khoai lang |
| B-9 (axit folic, folate) | Suy nhược, mệt nhọc mỏi, cực nhọc tập trung, tim đập nhanh, khó thở | Có thể làm tăng nguy hại ung thư | Gan bò, rau củ bina, đậu đôi mắt đen, ngũ ly tăng cường, măng tây |
| B-12 (coban) | Thiếu máu, mệt mỏi, táo bón, sụt cân, biến hóa thần kinh | Không có công dụng phụ được báo cáo | Ngao, gan bò, men tăng cường, sữa thực vật và ngũ cốc ăn uống sáng, một số loại cá các dầu. |
| Vitamin C (axit ascorbic) | Bệnh còi, bao hàm mệt mỏi, vạc ban da, viêm nướu, vệt thương nhát lành | Buồn nôn, tiêu chảy, teo thắt dạ dày | Trái cây bọn họ cam quýt, trái mọng, ớt đỏ cùng xanh, trái kiwi, bông cải xanh, khoai tây nướng, nước hoa quả tăng cường. |
| Vitamin | Ảnh hưởng trọn của quá ít | Ảnh hưởng trọn của vượt nhiều | Nguồn |
| Vitamin A (retinoids) | Quáng gà | Áp lực lên não, bi lụy nôn, nệm mặt, kích thích da, đau cùng xương khớp, dung nhan tố domain authority cam | Khoai lang, gan bò, rau xanh bina và những loại rau củ lá xanh đậm khác, cà rốt, túng thiếu mùa đông |
| Vitamin D | Hình thành xương kém và xương yếu | Chán ăn, sụt cân, biến hóa nhịp tim, tổn hại hệ tim mạch với thận | Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cùng với các nguồn thực phẩm: dầu gan cá, cá những dầu, các sản phẩm từ sữa, nước trái cây tăng cường |
| Vitamin E | Bệnh thần khiếp ngoại biên, căn bệnh võng mạc, sút phản ứng miễn dịch | Có thể có tác dụng giảm tài năng đông máu | Lúa mì, quả hạch, hạt, dầu hướng dương và cây rum, rau củ bina |
| Vitamin K | Chảy máu với xuất tiết trong trường đúng theo nặng | Không có tính năng phụ mà lại nó có thể tương tác với thuốc làm cho loãng huyết và các loại dung dịch khác | Lá, rau củ xanh, đậu nành, đậu edamame, đậu bắp, natto |
Vitamin tổng hợp bao gồm sẵn để mua trong các shop hoặc trực tuyến, cơ mà mọi người nên thủ thỉ với chưng sĩ của họ trước khi dùng ngẫu nhiên chất bổ sung nào, để đánh giá xem chúng có cân xứng để thực hiện hay không.
Chất phòng oxy hóa
Một số chất bồi bổ cũng vận động như chất chống oxy hóa. Đây hoàn toàn có thể là vitamin, khoáng chất, protein hoặc các dạng phân tử khác. Bọn chúng giúp khung hình loại bỏ các chất ô nhiễm được hotline là những gốc từ do, hoặc các loại oxy phản nghịch ứng. Nếu quá nhiều chất này vẫn tồn tại trong cơ thể, tế bào hoàn toàn có thể bị tổn thương với gây bệnh.
Sau đây, hãy mày mò những loại thực phẩm làm sao là nguồn cung ứng chất chống oxy hóa tốt.
Chuyên gia bổ dưỡng với bên dinh dưỡng
Chuyên gia dinh duong với nhà dinh dưỡng là khác nhau
Một chuyên viên dinh dưỡng đã đăng ký (RD hoặc RDN) nghiên cứu và phân tích thực phẩm, bổ dưỡng và chính sách ăn kiêng. Để vươn lên là một chuyên viên dinh dưỡng vẫn đăng ký, một người rất cần phải theo học tại một trường đh được công nhận, tuân theo chương trình giảng dạy đã được phê duyệt, dứt một kỳ thực tập nghiêm túc, thừa qua kỳ thi cấp chứng từ phép và xong 75 tiếng học tiếp tục trở lên mỗi 5 năm. Các chuyên gia dinh dưỡng thao tác trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe bốn nhân cùng công cộng, giáo dục, chăm sóc sức khỏe mạnh doanh nghiệp, nghiên cứu và phân tích và ngành công nghiệp thực phẩm.
Một công ty dinh dưỡng học tập về dinh dưỡng thông qua tự học hoặc giáo dục và đào tạo chính thức, nhưng họ không đáp ứng nhu cầu các yêu mong để sử dụng các chức danh RD hoặc RDN. Các nhà bồi bổ học thường làm việc trong ngành công nghiệp thực phẩm với khoa học công nghệ thực phẩm.
Kết luận
Dinh dưỡng là nghiên cứu và phân tích về thực phẩm và phương pháp nó tác động đến cơ thể. Mọi fan cần thực hiện một chế độ ăn uống nhiều mẫu mã để có được nhiều chất dinh dưỡng.
Một số bạn chọn theo một chính sách ăn kiêng cố gắng thể, trong các số ấy họ tập trung vào một số loại thực phẩm độc nhất vô nhị định và tránh những các loại khác. Những người làm điều này có thể cần phải khởi tạo kế hoạch cẩn trọng để bảo đảm an toàn họ nhận được toàn bộ các vitamin quan trọng để duy trì sức khỏe của họ.
Một chế độ ăn uống các thực phẩm có nguồn gốc thực đồ dùng và tinh giảm thêm chất to động vật, thực phẩm chế tao sẵn, thêm mặt đường và muối rất tất cả thể hữu ích cho sức khỏe của một người.
Tìm đọc về các chế độ ăn kiêng khác biệt tại đây:
Chế độ ăn dựa trên thực vậtchế độ ăn Địa Trung HảiChế độ ăn uống kiêngChế độ nạp năng lượng chayThực phẩm thô ăn uống kiêngăn kiêngChế độ ăn không có glutenChế độ ăn ketoQ:
Bạn tất cả đề xuất bất kỳ kiểu ăn kiêng rõ ràng nào đến sức khỏe tổng thể và toàn diện không?
A:
Tôi tin chắc hẳn rằng không có một cơ chế ăn tránh duy nhất cho tất cả. Di truyền, tiền sử gia đình, chẩn đoán, tính bền vững và các yếu tố khác tác động đến cơ chế ăn uống cực tốt cho một tín đồ nào đó.
Tuy nhiên, các đại lý của bất kỳ chế độ nạp năng lượng kiêng nào mà lại tôi đề xuất cho một người rõ ràng (cho dù kia là chính sách ăn uống ít carb, Địa Trung Hải, Dash, palo tốt keto) là nó có nhiều thực vật, cung cấp đầy đủ chất xơ nhằm nuôi vi khuẩn đường ruột, cũng như chất kháng oxy hóa, hóa học phytochemical và chất dinh dưỡng cho sức khỏe tối ưu.
Xem thêm: Game Diet Ma Ca Rong 2 Nguoi, Choi Game Diet Ma Ca Rong Danh Cho Ban Gai
Natalie Butler, RD, LD các câu trả lời đại diện cho chủ ý của các chuyên gia y tế của chúng tôi. Toàn bộ nội dung đều mang ý nghĩa thông tin và không được xem như là lời răn dạy y tế.
