MAX LÀ GÌ

VO2 Max là gì mà chúng ta rất cần được quan tâm nó điều đó, nếu như bạn đã từng hiểu qua bài viết “cơ bắp đã cố nào khi bạn ngưng tập vượt lâu” có đề cùa đến VO2 Max này, với bây giờ họ đã khám phá kĩ rộng về nó nha.

Tuy nhiên, thời nay vẫn tân tiến hơn và có khá nhiều bí quyết để giúp đỡ bạn khẳng định được VO2 Max của chính bản thân mình 1 cách tiện lợi.

Dưới đó là 1 số phương pháp để tính VO2 Max

Công thức dựa trên nhịp tyên ổn thời gian sinh sống (Resting Heart Rate)

VO2 Max = 15.3 x (MHR/RHR)

Với

MHR = Nhịp tyên buổi tối đa (nhịp/phút) = 208-(0.7x số tuổi)RHR = Nhịp tyên lúc ngủ (nhịp/phút) = Số nhịp đập vào 20 giây x 3

Công thức dựa vào thời gian đi dạo 1 dặm

VO2 Max = 132.853 – 0.0769W – 0.3877A + 6.315G – 3.2649T – 0.156H

Với

W= khối lượng (tính bởi pound)A= số tuổiG = Giới tính (0= chị em, 1 bởi Nam)T= thời gian đi bộH = Nhịp tyên ổn khi đi bộ (nhịp bên trên phút)

Công thức dựa trên đi bộ 1.5 dặm

VO2 Max = 483/T + 3.5

Với T = thời gian đi (tính bằng phút)

Ý nghĩa của các con số

Sau Khi bao gồm công dụng, bạn sẽ phụ thuộc phần đa con số để biết liệu bản thân có khỏe mạnh hay là không nhờ vào bảng dưới đây.

Dành đến nữ

Tuổi	Rất yếu	Yếu	Trung bình	Khỏe	Rất khỏe	Cực khỏe
13-19	41.9
20-29	41.0
30-39	40.0
40-49	36.9
50-59	35.7
60+	31.4

Dành mang lại nam

Tuổi	Rất yếu	Yếu	Trung bình	Khỏe	Rất khỏe	Cực khỏe
13-19	55.9
20-29	52.4
30-39	49.4
40-49	48.0
50-59	45.3
60+	44.2

Qua bài xích viết VO2 Max là gì này hi vọng bạn sẽ có thêm một kiến thức và kỹ năng bắt đầu trong sự việc tập tành nhất là bạn đang tính đi theo con phố tập chuyên nghiệp