Lectin là gì

     

Lectin là một trong họ protein được tra cứu thấy trong phần đông những loại thực phẩm, đặc biệt là các một số loại đậu và ngũ cốc.Một số tín đồ cho rằng cấu tạo từ chất làm cho tăng tính thấm ruột cùng gây ra những bệnh dịch từ miễn.Mặc cho dù sự thật là một số trong những các loại cam thảo dược liệu ô nhiễm và độc hại và gây hư tổn Lúc tiêu thú trên mức cho phép, bọn chúng vẫn thuận lợi thoát khỏi bài toán nấu nướng.vì vậy, bạn cũng có thể trường đoản cú hỏi trường hợp những bài bác giảng bao gồm nguy hại sức khỏe.Bài viết này cho bạn biết tất cả rất nhiều thiết bị bạn cần biết về những bài xích giảng.Bài giảng là gì?Lectin là 1 trong chúng ta protein link carbohydrate phong phú được search thấy trong tất cả những loại thực đồ vật cùng động vật (1 mối cung cấp xứng đáng tin cậy).


Bạn đang xem: Lectin là gì

*

Trong lúc những cam thảo dược liệu động vật hoang dã nhập vai trò khác biệt trong những chức năng sinh lý thông thường, thì vai trò của những cam thảo dược liệu thực đồ lại ko ví dụ. Tuy nhiên, chúng chắc là gồm liên quan mang đến hệ thống che chở của thực trang bị hạn chế lại côn trùng nhỏ với động vật hoang dã nạp năng lượng cỏ không giống.Một số loại thảo dược liệu thực vật dụng thậm chí là còn độc hại. Trong trường đúng theo chất độc ricin - một loại thảo dược liệu tự xí nghiệp dầu thầu dầu - bọn chúng hoàn toàn có thể tạo bị tiêu diệt tín đồ.Mặc mặc dù gần như là tất cả các nhiều loại thực phẩm đựng một vài một số loại thảo dược liệu, chỉ có khoảng 30% thực phẩm thường xuyên được nạp năng lượng ngơi nghỉ Hoa Kỳ bao gồm đựng một lượng đáng chú ý (2 mối cung cấp xứng đáng tin cậy).Các các loại đậu , bao hàm đậu, đậu nành và hạt đậu phộng, là nơi đựng được nhiều cam thảo dược liệu thực thiết bị tốt nhất, tiếp theo sau là những các loại ngũ ly cùng thực trang bị vào bọn họ mặt hàng đêm.TÓM TẮTLectin là một trong họ protein link cùng với carbohydrate. Chúng xẩy ra vào phần đông những các loại thực phẩm, tuy thế lượng cao nhất được tìm thấy trong số nhiều loại đậu cùng ngũ cốc.Một số các loại thảo dược có thể khiến hạiGiống nlỗi các loại động vật hoang dã không giống, con fan gặp gỡ vụ việc về tiêu hóa.Trên thực tế, các loại thảo dược có khả năng kháng các enzyme hấp thụ của khung hình không nhỏ và hoàn toàn có thể thuận tiện đi qua dạ dày của công ty không chuyển đổi (3 mối cung cấp đáng tin cậy).Mặc cho dù các các loại thảo dược trong thực phnhà hàng siêu thị đồ vật thường chưa hẳn là sự việc sức mạnh, tất cả một vài ba ngôi trường phù hợp ngoại lệ.ví dụ như, đậu thận thô đựng phytohaemagglutinin, một các loại thảo dược liệu ô nhiễm và độc hại. Các triệu bệnh chủ yếu của ngộ độc đậu thận là đau bụng dữ dội , ói mửa cùng tiêu tan (4 mối cung cấp đáng tin cậy).Các ngôi trường phù hợp được báo cáo về ngộ độc này có liên quan mang đến đậu đỏ làm bếp chín không đúng cách dán. Đậu thận đun nấu chín đúng chuẩn là bình an nhằm ăn.TÓM TẮTMột số giảng viên hoàn toàn có thể gây nên rối loạn hấp thụ. Phytohaemagglutinin, được kiếm tìm thấy trong đậu thận sống, thậm chí còn hoàn toàn có thể gây độc.Nấu nạp năng lượng làm suy sút phần đông các loại thảo dược liệu trong thực phẩmNhững fan ủng hộ cơ chế ăn uống kiêng mang lại chính sách ăn uống nhạt nhận định rằng các các loại cam thảo dược liệu bất lợi, xác định rằng đông đảo người bắt buộc loại trừ các các loại đậu và ngũ ly ngoài cơ chế ăn uống của họ.Tuy nhiên, các bài bác giảng hoàn toàn có thể được loại bỏ phần đông trải qua làm bếp ăn uống.Trên thực tế, đun sôi những các loại đậu trong nước góp sa thải gần như toàn bộ hoạt động của giáo viên (5 Nguồn tin cậy, 6 nguồn đáng tin cậy).Trong lúc đậu thận đỏ đựng đôi mươi.000 đơn vị chức năng hemagglutinating (HAU), thì các trái nấu ăn chín chỉ tất cả 200 lại400 HAU - một sự sụt giảm phệ.Trong một nghiên cứu và phân tích, những một số loại cam thảo dược liệu vào đậu nành phần lớn đang bị loại vứt Lúc đậu được đun sôi chỉ vào 5 phút10 ( 7 ).Vì vậy, bạn không nên rời những loại đậu bởi vì hoạt động của thảo dược trong các nhiều loại đậu sinh sống - vì chưng hồ hết thực phẩm này phần đông luôn được thổi nấu chín trước.TÓM TẮTNấu ăn sinh sống ánh sáng cao giúp sa thải hiệu quả buổi giao lưu của cam thảo dược liệu từ bỏ thực phẩm như những các loại đậu, khiến chúng trọn vẹn an ninh Lúc ăn uống.--Lectin là 1 các loại protein có thể liên kết với mặt đường.thường thì bọn chúng được hotline là chất chống độc . Các phân tích bên trên động vật cho thấy rằng một trong những các loại cam thảo dược liệu có thể có tác dụng sút năng lực dung nạp chất bồi bổ của khung hình. Lectin biết tới vẫn tiến hóa như một sự đảm bảo an toàn tự nhiên và thoải mái trong thực đồ gia dụng, về cơ phiên bản là một trong chất độc hại ngăn cản động vật ăn chúng (1 nguồn xứng đáng tin cậy).Lectin được tìm kiếm thấy trong vô số nhiều các loại thực phđộ ẩm từ thực thiết bị với động vật hoang dã, cơ mà chỉ có khoảng 30% thực phẩm các bạn ăn uống tất cả cất một lượng đáng chú ý (2 nguồn đáng tin cậy).Con người cần yếu hấp thụ được thảo dược liệu, bởi vì vậy bọn chúng trải qua ruột của chúng ta không chuyển đổi.Làm cố gắng nào chúng hoạt động vẫn còn là 1 bí mật, mặc dù phân tích bên trên động vật hoang dã cho thấy một trong những một số loại thảo dược link với những tế bào bên trên thành ruột. Như vậy được cho phép họ tiếp xúc cùng với các tế bào, kích hoạt phản ứng.Thảo dược động vật hoang dã nhập vai trò đặc trưng vào một số quá trình cơ thể, bao gồm chức năng miễn dịch với tăng trưởng tế bào.Nghiên cứu vãn cho thấy rằng những cam thảo dược liệu thực vật dụng thậm chí có thể bao gồm sứ mệnh vào biện pháp ung thư (3 mối cung cấp xứng đáng tin cậy).Tuy nhiên, ăn uống một lượng béo những loại thảo dược nhất mực hoàn toàn có thể có tác dụng lỗi thành ruột. Như vậy tạo ra dị ứng rất có thể dẫn mang đến những triệu hội chứng nhỏng tiêu tung cùng nôn ói. Nó cũng có thể ngăn ngừa ruột kêt nạp hóa học bồi bổ đúng chuẩn.Nồng độ tối đa của những nhiều loại thảo dược liệu được kiếm tìm thấy trong những các loại thực phđộ ẩm xuất sắc đến sức khỏe như những nhiều loại đậu, ngũ cốc với rau củ. May mắn vắt, có một trong những phương pháp để sút lượng chất profin của rất nhiều thực phđộ ẩm lành mạnh này để triển khai cho việc đó an toàn Lúc ăn uống.Nghiên cứu vãn cho biết thêm rằng bằng phương pháp đun nấu, nảy mầm hoặc lên men các loại thực phẩm chứa đựng nhiều chất thảo dược, chúng ta cũng có thể thuận tiện sút hàm lượng chất cam thảo dược liệu của bọn chúng xuống một lượng không đáng chú ý (4 mối cung cấp an toàn và tin cậy, 5, 6).Dưới đây là 6 các loại thực phđộ ẩm xuất sắc đến sức khỏe.1. Đậu đỏĐậu thận đỏ là một Một trong những mối cung cấp protein thực vật phong phú nhất .Chúng cũng là 1 trong mối cung cấp carbs hoàn hảo tất cả chỉ số mặt đường ngày tiết (GI) rẻ.Như vậy có nghĩa là chúng giải pchờ mặt đường chậm rãi rộng vào tiết của doanh nghiệp, khiến lượng đường vào máu tăng ngày một nhiều nắm bởi vì tăng mạnh (7 nguồn đáng tin cậy).hơn nữa, chúng cũng có tương đối nhiều tinc bột phòng với hóa học xơ không hòa hợp, hoàn toàn có thể hỗ trợ sút cân nặng và nâng cao sức khỏe đường ruột nói phổ biến (8 mối cung cấp tin cậy, 9 Nguồn an toàn và đáng tin cậy, 10 mối cung cấp đáng tin cậy).Đậu thận đỏ chứa nhiều Vi-Ta-Min với khoáng chất quan trọng, chẳng hạn như Fe, kali, folate cùng Vi-Ta-Min K1.Tuy nhiên, đậu thận thô cũng chứa lượng chất cao của một các loại thảo dược có tên là phytohaemagglutinin.Nếu bạn ăn bọn chúng sinh sống hoặc làm bếp không chín, bọn chúng rất có thể gây bi tráng mửa, ói và tiêu tan tột đỉnh. Chỉ bao gồm năm đậu rất có thể tạo ra một phản bội ứng.Một đơn vị hemagglutinating (hau) là một trong những thước đo văn bản của đào tạo. Ở dạng thô, đậu thận đỏ đựng 20.000 cạn70.000 hau. khi chúng được nấu nướng chín kỹ, bọn chúng chỉ cất 200 con400, được xem như là mức an toàn (4 nguồn xứng đáng tin cậy).khi được đun nấu đúng cách dán, đậu đỏ là 1 trong những thực phđộ ẩm có mức giá trị và tẩm bổ không nên rời.TÓM TẮTĐậu đỏ có tương đối nhiều protein với hóa học xơ. lúc được nấu đúng chuẩn, chúng là 1 bổ sung lành mạnh và có giá trị vào chính sách ăn uống.2. Đậu nànhĐậu nành là một trong những nguồn protein tuyệt đối . Chúng cất một Một trong những protein gồm bắt đầu thực vật quality tối đa, khiến cho chúng đặc biệt quan trọng đặc biệt đối với tín đồ dùng đồ chay (11 Nguồn đáng tin cậy).Chúng là 1 nguồn vitamin cùng khoáng chất xuất sắc, nhất là molypden, đồng, mangan, magiê và riboflavin.Chúng cũng chứa các đúng theo hóa học thực trang bị Gọi là isoflavone, có liên quan đến phòng phòng ung tlỗi và bớt nguy cơ tiềm ẩn loãng xương (12 Nguồn an toàn và đáng tin cậy, 13 Nguồn đáng tin cậy).Nghiên cứu vớt cho biết đậu nành cũng hoàn toàn có thể góp giảm cholesterol và sút nguy cơ tiềm ẩn béo múp cùng đái con đường loại 2 (14 Nguồn đáng tin cậy, 15 mối cung cấp an toàn và đáng tin cậy, 16 Nguồn xứng đáng tin cậy).Điều đó bảo rằng, đậu nành là 1 một số loại thực phẩm khác có cất lượng chất chất thảo dược cao.Cũng nlỗi đậu đỏ, thổi nấu đậu nành gần như vứt bỏ hàm vị giảng đường của chúng. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng rằng các bạn nấu ăn chúng đủ lâu ngơi nghỉ ánh nắng mặt trời đủ cao.Nghiên cứu giúp cho thấy rằng những phân tử thảo dược liệu đậu nành gần như là bị vô hiệu hóa trọn vẹn khi bọn chúng được đung nóng sinh sống ánh sáng 212 ° F (100 ° C) vào tối thiểu 10 phút.trái lại, có tác dụng nóng hoặc làm cho khô đậu nành sinh sống 158 ° F (70 ° C) vào 2 tiếng đồng hồ bao gồm ít hoặc ko ảnh hưởng đến lượng chất giảng con đường của chúng (17 Nguồn đáng tin cậy).Mặt khác, lên men cùng mọc mầm đầy đủ là các cách thức đã được chứng tỏ là làm giảm lượng thảo dược liệu.Một phân tích cho biết thêm rằng đậu nành lên men có tác dụng bớt 95% các chất hóa học thảo dược liệu. Một nghiên cứu và phân tích không giống cho thấy việc mọc mầm làm cho giảm 59% hàm vị đào tạo và huấn luyện ( 5 , 6 ).Các thành phầm đậu nành lên men bao hàm nước tương, miso cùng tempeh. Mầm đậu nành cũng đều có sẵn thoáng rộng và có thể được cung ứng món salad hoặc được thực hiện trong những món xào.TÓM TẮTĐậu nành là một nguồn tuyệt vời nhất của protein, Vi-Ta-Min, khoáng chất với isoflavone rất chất lượng. quý khách hàng hoàn toàn có thể bớt đáng chú ý hàm vị giảng mặt đường của chúng bằng phương pháp nấu ăn, lên men cùng mọc bọn chúng.3. Lúa mìLúa mì là thực phẩm chính đến 35% dân sinh quả đât ( 18 ).Các sản phẩm tiểu mạch tinh chế tất cả chỉ số mặt đường máu cao (GI), tức là bọn chúng có thể khiến cho lượng mặt đường trong huyết của doanh nghiệp tăng cao.

Xem thêm: Refactoring Là Gì - Refactoring Code Là Gì


Xem thêm: Bảng Tướng Đấu Trường Chân Lý Mùa 3, Danh Sách Tướng Đấu Trường Chân Lý


Họ cũng đã bị tước đoạt gần như tất cả các hóa học bổ dưỡng.Lúa mì nguyên ổn hóa học tất cả GI tựa như, tuy vậy hóa học xơ cao hơn nữa , có thể có ích mang đến sức mạnh đường ruột của người tiêu dùng (19 Nguồn đáng tin cậy).Một số fan không dung nạp gluten , một thuật ngữ số đông đề cập đến những nhiều loại protein có vào lúa mì. Tuy nhiên, nếu khách hàng chịu đựng được, lúa mì ngulặng hóa học có thể là 1 nguồn tốt của đa số vitamin với dưỡng chất, ví dụ như selen, đồng với folate.Lúa mì nguyên ổn hóa học cũng cất chất chống oxy hóa nhỏng axit ferulic, tất cả tương quan mang lại Phần Trăm mắc bệnh tim mạch tốt rộng (trăng tròn mối cung cấp đáng tin cậy).Lúa mì thô, nhất là mầm tiểu mạch, tất cả các chất hóa học thảo dược cao, với mức 300 mcg phân tử lúa mì từng gram. Tuy nhiên, có vẻ các nhiều loại thảo dược liệu gần như bị loại bỏ vứt bằng phương pháp nấu ăn và chế biến (21 Nguồn đáng tin cậy).So với mầm tiểu mạch thô, bột mì nguim hóa học tất cả hàm lượng giảng mặt đường phải chăng rộng các khoảng chừng 30 mcg mỗi gram (21 Nguồn đáng tin cậy).lúc bạn nấu nướng mì ống làm từ tiểu mạch nguim chất, nó chắc là có tác dụng bất hoạt trọn vẹn những nhiều loại cam thảo dược liệu, ngay cả ngơi nghỉ ánh sáng phải chăng cho tới 149 ° F (65 ° C). Trong mì ống nấu ăn chín, không thể phát hiện tại được21 Nguồn an toàn, 22).ngoài ra, nghiên cứu cho biết thêm rằng mì ống nguyên ổn phân tử cài trên shop hoàn toàn ko đựng bất kỳ một số loại cam thảo dược liệu nào, vị nó thường xuyên xúc tiếp cùng với các cách thức cách xử trí nhiệt độ trong quy trình chế tạo ( 22 ).Vì đa số các thành phầm tiểu mạch ngulặng chất nhưng mà các bạn ăn uống gần như được nấu bếp chín, yêu cầu ko có chức năng sẽ là chất gây thích.TÓM TẮTLúa mì là nguyên liệu thiết yếu vào chế độ siêu thị của không ít bạn. Các thành phầm lúa mì nguyên ổn chất có thể cung cấp nhiều tiện ích sức khỏe. Nội dung giảng đường của mình gần như bị nockout bỏ vào quá trình nấu nướng với chế tao.>4. Đậu phộngĐậu phộng là một trong những loại đậu gồm liên quan mang đến đậu với đậu lăng.Chúng có nhiều hóa học to đơn cùng đa không bão hòa , tạo cho bọn chúng thay đổi một nguồn tích điện tuyệt vời và hoàn hảo nhất.Chúng cũng nhiều protein và một loạt những Vi-Ta-Min với khoáng chất, chẳng hạn như biotin, vitamin E cùng thiamine.Đậu phộng cũng khá giàu chất chống lão hóa với bao gồm tương quan mang đến tác dụng sức mạnh như giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch với sỏi mật (23 Nguồn tin cậy, 24 Nguồn an toàn và đáng tin cậy, 25 Nguồn xứng đáng tin cậy).Không giống như một số các loại thực phẩm khác vào list này, các phân tử thảo dược vào lạc dường như không xẩy ra bớt khi nấu nóng.Một nghiên cứu cho biết thêm sau khoản thời gian những người dân tđắm say gia ăn uống 7 ounces (200 gram) lạc sống hoặc rang, các các loại thảo dược liệu được phát hiện tại trong ngày tiết của họ, cho thấy rằng chúng ta sẽ trải qua tự ruột (26 Nguồn xứng đáng tin cậy).Một nghiên cứu trong ống nghiệm sẽ phân phát hiển thị rằng các phân tử cam thảo dược liệu có tác dụng tăng thêm sự phát triển của các tế bào ung thư (27 Nguồn xứng đáng tin cậy).Điều này, cùng với những minh chứng cho biết những phân tử cam thảo dược liệu có thể xâm nhtràn vào ngày tiết, đã khiến cho một vài tín đồ tin tưởng rằng các hạt thảo dược hoàn toàn có thể khuyến nghị ung thư lây nhiễm trong cơ thể.Tuy nhiên, nghiên cứu ống thử ngơi nghỉ trên đã được tiến hành bằng phương pháp áp dụng liều cao các loại cam thảo dược liệu nguim hóa học được đặt thẳng lên những tế bào ung thư. Không tất cả phân tích đã khảo sát tính năng đúng chuẩn của chúng nghỉ ngơi tín đồ.Cho tới thời điểm này, minh chứng minh chứng lợi ích sức khỏe với vai trò của lạc trong chống phòng ung tlỗi mạnh dạn hơn nhiều đối với bất kỳ minh chứng như thế nào về hiểm họa tiềm ẩn.TÓM TẮTĐậu phộng là 1 mối cung cấp protein hoàn hảo nhất, chất to ko bão hòa, cùng các vitamin cùng khoáng chất. Mặc cho dù lạc bao gồm đựng chất thảo dược, minh chứng về tác dụng sức mạnh của chúng mạnh hơn nhiều đối với ngẫu nhiên rủi ro khủng hoảng như thế nào.5. Cà chuaCà chua là một phần của mái ấm gia đình nighthade, cùng với khoai vệ tây, cà tím và ớt chuông.Cà chua có khá nhiều chất xơ với giàu Vi-Ta-Min C, với một trái cà chua cung cấp khoảng chừng 20% ​​giá trị mỗi ngày. (28 Nguồn đáng tin cậy).Chúng cũng là 1 trong những mối cung cấp xuất sắc của kali, folate và vitamin K1.trong số những vừa lòng chất được phân tích nhiều độc nhất vô nhị trong cà chua là lycopene chống oxy hóa. Nó đã có được search thấy nhằm sút viêm và bệnh tim, cùng những nghiên cứu và phân tích cho biết thêm nó hoàn toàn có thể bảo đảm cản lại ung tlỗi (29 Nguồn đáng tin cậy, 30 mối cung cấp an toàn, 31 Nguồn xứng đáng tin cậy).Cà chua cũng chứa các loại cam thảo dược liệu, tuy nhiên bây chừ không tồn tại bằng chứng như thế nào cho thấy thêm bọn chúng có bất kỳ ảnh hưởng tác động tiêu cực nào làm việc nhỏ người. Các nghiên cứu và phân tích gồm sẵn đã có triển khai bên trên động vật hoặc vào ống thử.Trong một nghiên cứu trên con chuột, các phân tử quả cà chua được tra cứu thấy liên kết với thành ruột, mà lại chúng dường như không khiến ra bất kỳ thiệt sợ như thế nào (32 Nguồn đáng tin cậy).Một nghiên cứu khác bên trên chuột cho biết thêm rằng thảo dược liệu quả cà chua rất có thể thừa qua ruột với xâm nhập vào máu sau thời điểm bọn chúng được ăn (33 Nguồn xứng đáng tin cậy).Thật vậy, một số fan hình như bội phản ứng cùng với cà chua, nhưng vấn đề này những khả năng là vì một thiết bị call là hội chứng không thích hợp thực phẩm phấn hoa hoặc hội triệu chứng không thích hợp mồm (34 Nguồn xứng đáng tin cậy).Một số tín đồ đang link quả cà chua cùng các các loại rau xanh ăn đêm khác cùng với hội chứng viêm, ví dụ như viêm khớp. Cho tới lúc này, không tồn tại phân tích bằng lòng làm sao cung ứng links này.Lectin có tương quan đến viêm khớp dạng phải chăng, nhưng chỉ ngơi nghỉ những người dân sở hữu gene khiến bọn họ gồm nguy cơ tiềm ẩn mắc dịch cao. Nghiên cứu không tìm thấy mối contact làm sao thân viêm khớp dạng rẻ cùng rau củ trái đêm hôm, đặc trưng (35 Nguồn đáng tin cậy).TÓM TẮTCà chua cất đầy vitamin, khoáng chất và chất chống lão hóa, chẳng hạn như lycopene. Không gồm dẫn chứng cho biết thêm văn bản của giáo viên của mình có bất kỳ công dụng phụ đáng chú ý nào ngơi nghỉ fan.6. Khoai phong tâyKhoai tây là một member khác trong mái ấm gia đình nighthade. Chúng là 1 trong những nhiều loại thực phẩm siêu thông dụng cùng được ăn sinh sống các dạng.Ăn với da , khoai vệ tây cũng là 1 trong nguồn xuất sắc của một số vitamin cùng dưỡng chất.Chúng đựng hàm lượng kali cao, được chứng minh là làm cho sút nguy cơ tiềm ẩn mắc bệnh về tim. Chúng cũng là một trong nguồn vitamin C và folate tốt.Da, đặc biệt, có khá nhiều chất chống oxy hóa, ví dụ như axit chlorogen. Hợp chất này có liên quan tới việc sút nguy cơ tiềm ẩn mắc bệnh tim cùng tiểu đường tuýp 2 ( 36 ).Khoai vệ tây cũng sẽ được chứng tỏ là bão hòa hơn những các loại thực phẩm phổ biến không giống, hoàn toàn có thể cung cấp sút cân nặng . Điều đó nói rằng, điều quan trọng là chú ý phương pháp chúng được nấu bếp chín (37 Nguồn đáng tin cậy).Cũng nhỏng quả cà chua, một vài bạn báo cáo gặp gỡ phải tính năng prúc lúc bọn họ ăn uống khoai phong tây. Các phân tích bên trên động vật hoang dã cùng ống nghiệm đang cho rằng vấn đề này rất có thể được links cùng với các nhiều loại cam thảo dược liệu. Tuy nhiên, cần những nghiên cứu và phân tích rộng làm việc tín đồ (38 Nguồn đáng tin cậy).Tại phần nhiều gần như tín đồ, khoai vệ tây không khiến ra bất kỳ chức năng phú. Trên thực tế, một phân tích cho thấy thêm một số giống như khoai vệ tây có tương quan đến việc sút viêm ( 39 ).TÓM TẮTKhoai nghiêm tây khôn xiết bồi dưỡng với đa năng. Mặc cho dù bọn chúng có chứa hàm vị hóa học cam thảo dược liệu cao, nhưng lại bây giờ không tồn tại dẫn chứng về ngẫu nhiên tính năng phú đáng kể nào sinh sống bạn.>


Chuyên mục: Thông tin